www.8040.com

威尼斯娱乐

威尼斯娱乐 YYsports 2018-01-16 16:49:59 0

威尼斯人娱乐场网址

大汗淋漓地运动事后,隔天肌肉酸痛,手臂都抬不起来,上个楼梯都双腿哆嗦?估量各人会说,这是“练到位”的表示。实在这个时候,你的目的肌肉曾经处于过分慌张的形态了。


明天想引见一下能够让健身后酸痛减半的“大保健”神器——"练到位"的魂灵朋友,泡沫轴。



什么是泡沫轴?


泡沫轴也称泡沫滚筒,作为一项新式的放松规复神器,是将本身重量压在一个圆柱体EVA发泡质料上做往返转动。



利用场景


今朝普遍地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及焦点肌群的锻炼中。



威尼斯娱乐


1、改进肌肉不平衡

2、提高枢纽活动度

3、加强神经肌肉有效性

4、增进血液循环和淋巴回流

5、加快身材运动后规复

6、经由过程放松肌肉,减轻枢纽压力,有用减缓枢纽积聚性痛苦悲伤

7、开释肌筋膜张力,消弭惹起痛苦悲伤的主要缘故原由——扳机点以及硬化粘连疤痕构造



为何要用泡沫轴


泡沫轴道理是透过本身体重,针对肌筋膜停止放松,并改进软组织的延展性,有伸展肌肉的结果。经由过程推拿,能够起到开释肌筋膜张力、消弭肌肉痛苦悲伤的感化。


肌筋膜,即联合枢纽与肌肉的一种构造,附着在骨骼上,大概会萃在枢纽处。在你运动时,就是它为你的肌肉起着束缚和庇护感化。


粘连,是因为持久的运动压力、不正确的手艺行动大概肌肉的开展失衡招致的。最较着是在肌肉膨胀或放松的历程,也就是肌肉变短或伸长时,无法停止得很顺遂,以致于行动不流利,大概有紧绷、痛苦悲伤的觉得。 泡沫轴放松能够减缓并克制这类“粘连”。



威尼斯娱乐


滑腻型滚筒:滑腻性滚筒就充足好了

这类是比力常见、相对自制的泡沫轴,在各类市肆都有卖,有的软有的硬。



威尼斯娱乐

自有外表足带锯齿状的泡沫轴,由于表面酷似狼牙棒,因而得名。这款的杀伤力比较大,滚起来更酸爽。


混淆型滚筒

外表有凸点,但不全是凸点,过渡优良,小编本人也在用,推荐!


如何准确利用泡沫轴


小贴士:


往返转动速度不成过快,能够迟缓往返转动,也可在痛苦悲伤敏感处连续按压20秒阁下;


越痛越有结果是毛病概念,由于过分痛苦悲伤会激发肌肉保护性膨胀,反而低落结果;


量入为出,肌肉有受压感大概细微痛苦悲伤感便可,能够用双手和一侧下肢作支持,从而减轻受压力,没必要把满身体重都压在泡沫滚筒上感触感染“撕心裂肺”般痛苦悲伤。


每一个部位放松2-4分钟,每滚压30秒可稍歇息,反复3-4次,行动历程中保持一般呼吸,不要憋气。


小腿后侧放松

比目鱼肌,腓肠肌放松,泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置,手能够45度,也能够正前方支持。不断滚到膝盖窝的位置在返来,到踝关节的上侧。


大腿外侧放松

双手撑住空中,左脚伸直,右脚蜿蜒辅佐支持,让紧绷较硬的肌肉地区于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操纵时之力气巨细以感触感染轻微酸紧为基准。


大腿前侧放松

将泡沫置于身材下方,从臀部渐渐滚到膝盖位置。


大腿内侧放松

将泡沫置于大腿下方,从臀部渐渐滚到膝盖位置。


臀部放松

一条腿蜿蜒后脚放在另外一条腿的膝盖处,将重心压在一侧臀部往返转动,用支持腿来掌握推拿力度。


上背部

仰卧姿抱胸双腿屈膝,将泡沫轴放在中背部下方,腹部收紧;双腿蹬地带动身材挪动,泡沫轴转动范畴从中背到肩关节;


泡沫轴就是一个便宜的按摩师,结果超乎你想像。特别是在健身前,大概长距离跑后利用,发硬的双腿即刻会轻松自若。以是,每一个爱运动的你,都该当有一根泡沫轴。


对峙天天在锻炼后花十几分钟滚压推拿!舒缓酸痛的同时,还会让肌肉线条更美妙哦!

撰文:Emily




威尼斯娱乐
www.9v6v.com
威尼斯娱乐